الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT06:19:37
آخر تحديث GMT06:19:37
تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك
تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك
القاهرة - الجزائر اليوم
إذا كنت تعانين من اضطرابات أو صعوبة في النوم نتيجة الإرهاق الذي يلازمك خلال فترة النهار، فإنَّ بعض التمارين قد تفيد في تحسين نوعية النوم لديك. تعرفي في ما يأتي إلى أحد هذه التمارين، وهو "التنفس المربع" :
يعدُّ هذا التمرين واحداً من تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتنظيم ضربات القلب وتهدئة الجسم، مما يساعد على تعزيز إمكانية النوم. اتبعي الخطوات الآتية:
1- استلقي واغمضي عينيك. خذي نفساً عميقاً بوساطة الأنف فقط، والفم مغلق، ثم أخرجي النفس ببطء بتفريغ رئتيك، ثم ابدئي السلسلة الآتية من التمرين.
2- تنفسي على 3 فترات (3 ثوان) وتخيّلي أنك ترسمين الجانب الأول من المربع.
3- احبسي النفس لمدة 3 أو 4 ثوان وأنت ترسمين الجانب الثاني من المربع.
4- أخرجي النفس على فترة 3 ثوان وأنت ترسمين الجانب الثالث من المربع.
5- دعي الرئتين تستريحان لمدة 3 ثوان وأنت ترسمين الجانب الأخير من المربع.
وبعد الانتهاء من التمرين ستشعرين بالراحة التامّة وستنعمين بنوم هانىء
قد يهمك ايضا:
- الأحد ,18 إبريل / نيسان GMT 22:46 2021 الخلافات الزوجية والمتزايد مع زوجكِ يؤدي إلى إكسابك وزنًا زائدًا
GMT 22:56 2021 الأحد ,18 إبريل / نيسان
علاج المسامات الواسعة بماسك منزليGMT 22:48 2021 الأحد ,18 إبريل / نيسان
منافع تقشير الوجه حياة جديدة لبشرتكGMT 22:46 2021 الأحد ,18 إبريل / نيسان
الخلافات الزوجية والمتزايد مع زوجكِ يؤدي إلى إكسابك وزنًا زائدًاGMT 22:42 2021 الخميس ,15 إبريل / نيسان
أسباب تقلبات الحياة الزوجية بين الزوجينGMT 22:38 2021 الخميس ,15 إبريل / نيسان
مجموعة من النصائح للتعامل مع الزوج قليل الكلامالتجارة الجزائرية تمنح الضوء الأخضر لتصدير النفايات الحديدية
الجزائر - الجزائر اليوم
أعلنت وزارة التجارة عن تحرير تصدير منتجات رسكلة النفايات و المنتوجات التامة الصنع والمصنعة من النفايات وفق أطر محددة. وأعلمت الوزارة، الخميس، في بيان لها المتعاملين الاقتصاديين الناشطين في مجال جمع، تحويل و رسكل...المزيدرسالة مؤثرة من دنيا سمير غانم إلى والدتها الراحلة دلال عبد العزيز
القاهرة - الجزائر اليوم
تحدثت الفنانة المصرية دنيا سمير غانم للمرة الأولى عن والدتها الفنانة دلال عبدالعزيز التي رحلت عن عالمنا السبت الماضي، بعد صراع مع مضاعفات فيروس كورونا. وقالت دنيا سمير غانم في منشور لها على إنستغرام "ماعنديش حاج...المزيد«غوغل» يعتمد تقنية جديدة تحذرك من نتائج البحث «غير الموثوق بها»
نيويورك - الجزائر اليوم
كشفت تقارير صحافية عالمية أن محرك البحث الشهير «غوغل» سيعتمد تقنية جديدة تحذر مستخدميه إذا كانت نتائج البحث الخاصة بهم أتت من «مصادر غير موثوق بها».وأوضح موقع «جي إس إم آرينا» التقني أن تلك الميزة ا...المزيدعلماء الآثار يكشفون أول ثورة تكنولوجية في تاريخ البشرية
أمستردام - الجزائر اليوم
قال باحثون في جامعة ليدن وجامعة أيندهوفن للتكنولوجيا في هولندا، إن الثورة الثقافية الأولى في تاريخ البشرية حدثت منذ نحو 400 ألف عام.وأكد الباحثون أن الثورة الأولى بدأت عندما بدأ أسلاف الإنسان بإشعال النار بوتيرة سر�...المزيد
GMT 03:37 2017 السبت ,25 شباط / فبراير
آيات أباظة تكشف عن أفضل أولوياتها ومدى حبها للقراءة
GMT 08:25 2019 الإثنين ,13 أيار / مايو
"الثقافة" البيروفية تضع قيودًا على زيارة "ماتشو بيتشو"
GMT 14:33 2018 الثلاثاء ,13 شباط / فبراير
أحلام تتألق في أولى مواجهات "ذا فويس" محذرة إليسا
GMT 07:34 2017 الجمعة ,24 شباط / فبراير
عالمة أحياء تؤكد أن الحيوانات لديها منظومة أخلاقية مثل البشر
GMT 06:17 2016 الإثنين ,13 حزيران / يونيو
شركة سكودا تقدم سيارتها العائلية الفسيحة "سوبيرب 2016"
GMT 17:24 2014 الأربعاء ,17 كانون الأول / ديسمبر
"جرف الزهور" تقرير يرصد معاناة المرأة الفلسطينية خلال العدوان على غزة
GMT 04:18 2016 الثلاثاء ,05 كانون الثاني / يناير
بوسي سكر تكشف أنّ التصاميم العربية تُزين مجموعة شتاء 2016
GMT 12:29 2017 السبت ,19 آب / أغسطس
مطعم سياحي في مدينة البتراء يبيع بطيخة بـ"60"دينار أردني
GMT 00:00 2017 الجمعة ,22 أيلول / سبتمبر
تجد نفسك تتخبّط في بحر هائج من التحديات والمسؤوليات
GMT 01:23 2016 الخميس ,25 آب / أغسطس
"طريق مولهولاند" أفضل فيلم في هذا القرن في استفتاء "بي بي سي"
GMT 14:51 2019 الثلاثاء ,16 تموز / يوليو
جولة داخل منزل جويل مردينيان في مدينة "كان" الفرنسية
GMT 04:02 2019 الأحد ,14 إبريل / نيسان
بريشة : هاني مظهر
GMT 18:02 2018 الأحد ,02 كانون الأول / ديسمبر
5 إطلالات مُثيرة للجدل للفنانة اللبنانية هيفاء وهبي
GMT 01:21 2018 الخميس ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
بريطانيا تعرض أرخص منزل في العالم للبيع
GMT 02:51 2018 الإثنين ,05 تشرين الثاني / نوفمبر
أشرف عبدالباقي يُؤكِّد أنّ "الريحاني" يختلف عن "مسرح مصر"
GMT 11:05 2018 الأربعاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر
تعرف على أفضل المنتجعات الصحية والسبا في "دبي"
GMT 11:40 2018 الأربعاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر
ديكور منزل مغنية البوب الأميركية تايلور سويفت المذهل
GMT 12:40 2019 الخميس ,25 تموز / يوليو
تعرّفي على أحدث تصميمات خواتم الزواج العريضة من كبار علامات المجوهرات العالمية
GMT 00:44 2018 الأربعاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر
نرمين ماهر تؤكد أنها تنتظر عرض "خط ساخن"
GMT 12:28 2018 الأحد ,07 تشرين الأول / أكتوبر
وزير التخطيط الصومالي يفوز بعضوية مجلس الشعب
GMT 11:07 2018 الإثنين ,03 أيلول / سبتمبر
الفنانة رانيا محمود ياسين تكشف سر ابتعادها عن البرامج
GMT 20:18 2018 السبت ,18 آب / أغسطس
جولين لوبيتيغي يعِد بتقديم موسم رائع والفوز بالدوري
GMT 18:12 2018 الجمعة ,29 حزيران / يونيو
فتاة تتخلص من زميلتها بوضع سم في علبة "الكشري"
GMT 03:22 2018 الخميس ,21 حزيران / يونيو
باحثون يكتشفون أسباب العقم لدى الرجال
GMT 23:53 2018 الأربعاء ,06 حزيران / يونيو
مهلة أخيرة من تركي آل شيخ لـ Bein sport القطرية
GMT 13:31 2018 الأحد ,01 إبريل / نيسان
تويوتا تطرح سيارة جديدة بسعر 89 ألف ريال
GMT 16:06 2018 الجمعة ,30 آذار/ مارس
فولكس واجن تشوقنا لـ "I.D. VIZZION" الاختبارية في معرض جنيف
GMT 15:28 2018 الأربعاء ,28 آذار/ مارس
"أسف ياريس" تنفي إدلاء مبارك بصوته في الانتخابات الرئاسية
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك