القاهرة - الجزائر اليوم
– البوليفينول الموجود في التفاح يساعد كثيراً في تسريع معدل فقدان الوزن. البوليفينول هي مواد كيميائية مفيدة للنبات تعمل كمضادات للأكسدة، وتساعد في الحّد من تلف الخلايا في الجسم من مواد تسمى الجذور الحرة. وجدت دراسة نشرت في مجلة Experimental Animals أن البوليفينول الموجود في التفاح الأخضر ساعد في الحدّ من الدهون في الجسم لدى الفئران.
– يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية كثيراً على التحكم في الوزن، وفقاً لدرسة لعلماء ألمان نشرتها Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics في مايو 2012. يتمتع التفاح الأخضر بكمية منخفضة من السعرات الحرارية، التي لا تتعدى الـ53 مما يجعلها مناسبة جيداً لإنقاص الوزن.
– يحتوي التفاح الأخضر على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، التي يمكن أن تساعد على تنشيط حركة الأمعاء ومنع الإمساك. وهذا الأمر بدوره يساعد على منع تراكم الالتهابات في الجسم، وبالتالي يقلل من نسبة تراكم الدهون فيه. كما وتساعد الألياف الغذائية على تعزيز الشعور بالشبع لساعاتٍ طويلة، ما يمنع بالتالي الإفراط في تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية، خصوصاً بين الوجبات.
طريقة عمل رجيم التفاح الأخضر
اليوم الأول
الإفطار: تفاحة كاملة
الغداء: تفاحة كاملة
وجبة خفيفة: تفاحة كاملة
العشاء: تفاحة كاملة
اليوم الثاني
الإفطار: تفاحة كاملة
الغداء: سلطة الخضار الخضراء مع الليمون وزيت الزيتون
وجبة خفيفة تفاحة كاملة
العشاء: تفاحة كاملة
اليوم الثالث
الإفطار: خبز القمح الكامل وصدر دجاج مشوي وتفاحة
الغداء: سلطة الخضروات الخضراء والجزر
وجبة خفيفة: تفاحة كاملة
العشاء: تفاحة كاملة
اليوم الرابع
الفطور: توست من خبز الحبوب الكاملة، شريحتين من الديك الرومي وتفاحة كاملة
الغداء: الخضار المطهوة على البخار (بدون البطاطا) + التونة مع الليمون وزيت الزيتون
وجبة خفيفة: تفاحة كاملة
العشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم
اليوم الخامس
الفطور: بيضة مسلوقة + وخبز مصنوع من الحبوب الكاملة + تفاحة كاملة
الغداء: شريحة لحم خالية من الدهون + سلطة الخضار أو حساء الخضار
وجبة خفيفة: تفاحة كاملة
العشاء: تفاحة كاملة
اليوم السادس
الإفطار: تفاحة كاملة
الغداء: سلطة الخضار الخضراء مع الليمون وزيت الزيتون
وجبة خفيفة: تفاحة كاملة
العشاء: تفاحة كاملة
اليوم السابع
الإفطار: شريحة من خبز القمح الكامل + قطعتيان من السلمون + تفاحة كاملة
الغداء: سلطة الخضار المطهوة على البخار (بدون بطاطا) + التونة مع الليمون وزيت الزيتون
وجبة خفيفة: تفاحة كاملة
العشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم
وقد يهمك أيضًا:
طفلة تفضح والدتها وتطلب من أبيها تقبيلها على طريقة "بائع الدجاج"