الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT07:13:02
آخر تحديث GMT07:13:02
4 تمارين لاستعادة لياقتك البدنية
اللياقة البدنية
القاهرة – العرب اليوم
يفقد الكثيرون لياقتهم البدنية لأسباب معينة ويعجزون بعد ذلك عن استعادتها واستعاد نشاطهم، وفي هذا الشأن سوف نسرد لكم بعض من النقاط الهامة التي تساعد على إعادتك للطريق الصحيح باللياقة البدنية:ـ
1- الزحف: الزحف الشاق خاصة إذا كان من وضع الصعود والهبوط يقوي العضلات حول العمود الفقري.
2- المشي على التضاريس، مع التسارع أكثر من مرة خلال التمرين بتكرار 10 مرات على الأقل.
3- تمارين التقرفص بعمق، وفيها تحافظ على وضع القرفصاء لمدة دقيقة واحدة، مع وضع يديك على الأرض، وتحويل جسمك من اليسار إلى اليمين، مع زيادة المرونة في الفخذين وزيادة قوة أوتار الركبة مع تخفيف آلام الظهر.
4- القرفصاء بساق واحدة من خلال الاستناد على ركبة ثم الجلوس على القرفصاء، مع التدبيل بين الجانبين وهي تعزز كثيرا من قوة الركبتين، وتساعد على بناء العضلات واستقرار الفخذين.
GMT 02:20 2016 الجمعة ,11 تشرين الثاني / نوفمبر
تعرّفي إلى 6 فوائد صحيّة للرّياضةGMT 14:40 2016 الأحد ,04 أيلول / سبتمبر
احرقي السعرات الحرارية بالتمارين الرياضيةGMT 20:18 2016 السبت ,20 آب / أغسطس
تعرّفي إلى 6 فوائد صحيّة للرّياضةGMT 20:03 2016 الثلاثاء ,24 أيار / مايو
5 نصائح ضرورية لنظام غذائي صحي أثناء ممارسة الرياضةالتجارة الجزائرية تمنح الضوء الأخضر لتصدير النفايات الحديدية
الجزائر - الجزائر اليوم
أعلنت وزارة التجارة عن تحرير تصدير منتجات رسكلة النفايات و المنتوجات التامة الصنع والمصنعة من النفايات وفق أطر محددة. وأعلمت الوزارة، الخميس، في بيان لها المتعاملين الاقتصاديين الناشطين في مجال جمع، تحويل و رسكل...المزيدرسالة مؤثرة من دنيا سمير غانم إلى والدتها الراحلة دلال عبد العزيز
القاهرة - الجزائر اليوم
تحدثت الفنانة المصرية دنيا سمير غانم للمرة الأولى عن والدتها الفنانة دلال عبدالعزيز التي رحلت عن عالمنا السبت الماضي، بعد صراع مع مضاعفات فيروس كورونا. وقالت دنيا سمير غانم في منشور لها على إنستغرام "ماعنديش حاج...المزيد«غوغل» يعتمد تقنية جديدة تحذرك من نتائج البحث «غير الموثوق بها»
نيويورك - الجزائر اليوم
كشفت تقارير صحافية عالمية أن محرك البحث الشهير «غوغل» سيعتمد تقنية جديدة تحذر مستخدميه إذا كانت نتائج البحث الخاصة بهم أتت من «مصادر غير موثوق بها».وأوضح موقع «جي إس إم آرينا» التقني أن تلك الميزة ا...المزيدعلماء الآثار يكشفون أول ثورة تكنولوجية في تاريخ البشرية
أمستردام - الجزائر اليوم
قال باحثون في جامعة ليدن وجامعة أيندهوفن للتكنولوجيا في هولندا، إن الثورة الثقافية الأولى في تاريخ البشرية حدثت منذ نحو 400 ألف عام.وأكد الباحثون أن الثورة الأولى بدأت عندما بدأ أسلاف الإنسان بإشعال النار بوتيرة سر�...المزيدGMT 11:20 2021 الجمعة ,13 آب / أغسطس
موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيفGMT 10:00 2021 الأربعاء ,23 حزيران / يونيو
أجمل معالم الجزائر وأكثر المتاهات الأسطورية في العالمGMT 22:45 2021 السبت ,26 حزيران / يونيو
نصائح للزوجين لتفادي ارتكاب الأخطاء الشائعة عند تأثيث المنزل الزوجيGMT 15:59 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو
تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر
GMT 05:16 2024 الأربعاء ,17 كانون الثاني / يناير
عمرو سعد أول عربي بعد عمر الشريف يشارك في السينما الأميركية كبطل
GMT 17:09 2019 الإثنين ,27 أيار / مايو
"الفلك الدولي الإماراتي" يحدّد أول أيام عيد الفطر المبارك
GMT 14:43 2019 الثلاثاء ,02 إبريل / نيسان
الصراحة والصدق هما مفتاح قلب الشريك فحاول أن تستفيد من ذلك
GMT 10:18 2018 الخميس ,12 تموز / يوليو
مصرف عجمان يعلن أنه لم يمنح شركة "أبراج" أي تمويل
GMT 22:33 2018 الخميس ,31 أيار / مايو
ملحمة الأوديسا من أفضل الروايات التي تركت بصمة على مر التاريخ
GMT 08:31 2019 الجمعة ,29 آذار/ مارس
كاميرا "هونر" تحول الهاتف إلى أداة للتصوير المحترف
GMT 15:31 2019 السبت ,26 كانون الثاني / يناير
موجة برد في تونس والجزائر تخلف خسائر بشرية ومادية
GMT 14:08 2019 السبت ,12 كانون الثاني / يناير
الإسباني سولدادو ينتقل إلي صفوف الشباب السعودي
GMT 17:32 2019 الثلاثاء ,01 كانون الثاني / يناير
فينوس ويليامز تفوز على البيلاروسية أزارنكا في منافسات أوكلاند
GMT 15:24 2018 السبت ,11 آب / أغسطس
ميار جازولي تستعد إلى تسجيل عدد من الأغاني الفترة المقبلة
GMT 00:42 2018 الثلاثاء ,24 إبريل / نيسان
نجيب يؤكد أن حياته لن تتوقف بالرحيل عن الأهلي
GMT 20:30 2018 الإثنين ,12 شباط / فبراير
أفكار ديكورات مبتكرة من أجل إضفاء لمسة من البهجة على منزلك
GMT 20:35 2018 الخميس ,08 شباط / فبراير
الفريق الأول لكرة السلة سيدات يخوض نهائي القاهرة
GMT 08:44 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير
بول سميث يُغيِّر مِن تفكيركِ بشأن ارتداء البدلة الرسمية
GMT 22:51 2017 الإثنين ,25 كانون الأول / ديسمبر
وفاة الكاتب الصحافي صلاح عيسى عن عمر يناهز 78 عامًا
GMT 16:25 2017 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر
مراجعة أحكام القضاء
GMT 06:26 2017 الأحد ,06 آب / أغسطس
سعد لمجرد يكشف عن أخر أعماله الفنية على "إنستغرام"
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك