أغذية يجب أن تُحافظ المرأة الحامِل على تناولها يوميًا منعًا للإمساك والجفاف

قد تتعرض المرأة الحامل بالجفاف إن لم تحصل على قدر كافى من الماء بشكل يومى، ونظرًا لكثير من العوامل التي تشغل المرأة عن شرب المياه بشكل منتظم وجهل الكثيرات عن الكمية التي يحتاجها جسمها في مراحل الحمل، فالأمر يتطلب الانتباه لأمور عدة يجب أن يشملها الروتين اليومي للحامل.
وتحتاج المرأة الحامل للكثير من المياه لتقليل خطر الإصابة بالإمساك والتورم والتهابات المسالك البولية، لذلك هناك العديد من الطرق التى يمكن للمرأة الحامل أن تحافظ بها على رطوبة جسمها إلى جانب شرب الماء وتشمل تناول عصير الفاكهة والحليب الخالى من الدسم والفراولة والكرفس وغيرها من الفواكه والخضروات الغنية بالمياه.
اكدت نيكول سميث، المدير الطبى لعيادة طب الأمومة والجنين في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن: "إن الشيء الرئيس الذي يساهم في صعوبة الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الحمل هو الغثيان والقىء فى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل قد يكون من الصعب للغاية تحمل الماء على معدة مضطربة بالفعل."
توصى الكلية الأميركية لأطباء النساء والتوليد النساء الحوامل بشرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا ولكن هناك عدة عوامل  مثل غثيان الصباح ومستوى النشاط البدنى ستحدد كمية الماء المناسبة لك.

فى حين لا توجد تركيبة واقية لتحديد الكمية المناسبة من الماء للشرب أثناء الحمل ، أكد الأطباء إن النساء الحوامل عمومًا لا يحتجن إلى أكثر من لترين في اليوم أو حوالى 8.5 كوب.
ومع ذلك ، قد تتغير هذه الكمية اعتمادًا على كمية المياه التي يفقدها الفرد من خلال التعرق أو القيء أو عوامل أخرى ، عادة ما يكون شرب الماء في الصباح أثناء الحمل هو الأفضل.
ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل  وخاصة أولئك اللاتي يعانين من الغثيان أن يستهلكن الماء كلما استطعن الحفاظ على السوائل ،بالإضافة إلى شرب الماء ، يمكن للمرأة الحامل  الحفاظ على رطوبتها عن طريق تناول عصير الفاكهة والحليب الخالي من الدسم والفراولة والكرفس و والفواكه والخضروات المائية الأخرى.
وأكدت الكلية الأميركية أن استهلاك الكافيين المعتدل، أقل من 200 ملج في اليوم، آمن أثناء الحمل ولا يبدو أنه يسبب الجفاف، ويمكن أن يساهم في تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل أيضًا .

قد يهمك ايضا:

تقرير يوضّح ما يفعله شرب الماء أثناء تناول الطعام

عمرو مهدي يؤكّد أنّ كثرة شرب الماء تهدّد الجسم بأمراض خطيرة